Худеем в ляшках в домашних условиях — упражнения, массаж и диета

 

Верхняя часть ноги (от колена и выше), часто вызывает недовольство женщин из-за лишней полноты. Даже при нормальном весе в этом месте скапливаются небольшие жировые отложения.

Для успешного решения этой проблемы необходим комплексный подход – регулярные упражнения, массаж и диета за несколько недель превратят проблемную зону в предмет гордости. В качестве примера попробуем похудеть в ляшках в домашних условиях, используя ряд специальных упражнений.

Упражнения

Перед началом упражнений необходимо сделать небольшую разминку (шаг или бег на месте, танцы под любимую музыку помогут разогреть мышцы). Затем можно приступать к основной нагрузке:

  • Ноги поставить на ширине плеч, руки упереть в стену, живот втянуть. Делать махи назад (нога при этом должна быть напряжена), следить за тем чтобы не прогиблась поясница. Количество махов зависит от физической подготовки (от 15 до 30). Затем сменить ногу. Желательно сделать 2-3 подхода.
  • Исходное положение то же, но делать махи ногой в сторону. В верхней части траектории делать паузу.
  • Лечь набок, опереться на локоть. Верхнюю ногу нужно согнуть в колене и положить её перед нижней. Прямую и напряжённую нижнюю ногу поднимать, следя за тем, чтобы тело и ноги составляли одну прямую линию. Нужно сделать несколько подходов, меняя ноги.

После основного блока упражнений необходимо растянуть мышцы ног. Для этого нужно:

  • Встать, наклониться вперёд и упереться руками в пол (или максимально наклониться).
  • Затем поочередно поднимать ноги на носки, действуя очень осторожно.
  • После этого постепенно развести ноги на максимальное расстояние и сделать несколько наклонов корпуса к каждой ноге.

Массаж

Делать себе массаж следует ежедневно. Можно купить один из массажёров (они предложены на рынке в самых разных ценовых категориях), однако лучше всего использовать костяшки своих пальцев.

Последовательность массажа:

  • Нужно смазать кожу ног любым маслом (или смесью сметаны и кофе).
  • Лёгкими спиралевидными движениями растирать бёдра сначала ладонями, затем костяшками пальцев, постепенно усиливая нажим.

Самомассаж нужно делать осторожно и постепенно (для того чтобы не было синяков). Если всё же гематомы появятся, процедуры следует прекратить, пока они полностью не сойдут.

Диета

Физические упражнения и массаж будут малоэффективны без ограничений в питании. В то же время не стоит отказывать себе во всём – такую диету сложно выдержать. Для того чтобы ноги приобрели желанную форму, достаточно соблюдать несколько правил:

  • Продукты, содержащие муку, сахар и жиры употреблять только в первой половине дня.
  • Для приготовления обеда и ужина использовать только овощи, фрукты, нежирное мясо, кисломолочные продукты.
  • Выпивать чашку чая или стакан воды за полчаса до еды.

Если соблюдать эти рекомендации, то потребуется совсем немного времени для того чтобы бёдра стали стройными и существенно улучшилось самочувствие.

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом, диетологом).