Как потолстеть в домашних условиях

Пробуем потолстеть в домашних условиях — правила и рацион питания. Вес тела – один из критериев восприятия фигуры и её пропорциональности. В идеальной фигуре вес должен соответствовать росту и возрасту человека. Для эффективного увеличения массы необходимо не только правильно питаться и заниматься спортом, но и выяснить причину худобы (при необходимости обратиться к врачу).

Употребляя жирную пищу и вредные продукты, многие люди ошибочно считают, что набирают нужный вес. Такой метод приводит только к непривлекательным формам и проблемам со здоровьем. Существует множество других способов потолстеть в домашних условиях, при этом не причиняя вреда организму.

Причины малого веса

Масса тела связана с интенсивностью обменных процессов в организме. Большинство людей сами виновны в недоборе веса. Существуют следующие факторы, которые мешают набрать нормальную массу:

  • Вредные привычки;
  • Нарушение работы желудочно-кишечной системы;
  • Неправильное или недостаточное питание;
  • Кофеинсодержащие продукты;
  • Психологические проблемы;
  • Низкокалорийное меню;
  • Активный образ жизни;
  • Искривление позвоночника.

Увеличение веса в домашних условиях

Задуматься о наборе веса нужно, если худоба сказывается на внешнем виде и здоровье. Для того чтобы поправиться, нужно следовать определённым правилам:

  • Необходимо употреблять здоровую и полезную пищу не менее 3 раз в день;
  • Питаться в строго определённое время;
  • Устраивать небольшие перекусы между приемами пищи (употреблять йогурты, сухофрукты и орехи);
  • Увеличить обычные порции (но не переедать);
  • Не позволять долго ощущать чувство голода.

Питание

Для увеличения массы тела в домашних условиях необходимо включить в рацион следующие продукты:

  • Хлеб;
  • Бобовые: чечевица, горох и фасоль (продукты с большим содержанием белка);
  • Рис и картофель (продукты, содержащие большое количество крахмала);
  • Фрукты, овощи, сухофрукты;
  • Рыба и мясо;
  • Соки, молочные коктейли и йогурты;
  • Крупы;
  • Орехи;
  • Яйца.

Постепенно увеличивая порции, нужно максимально разнообразить меню. Между приемами пищи лучше всего гулять на свежем воздухе.

Занятия спортом

Для правильного увеличения веса необходимо наращивать мышечную массу, занимаясь спортом. Нужным упражнениям можно научиться в тренажерных залах, или дома, с использованием специального оборудования.

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом).