Как быстро потолстеть в домашних условиях — рацион и занятия

Пробуем быстро потолстеть в домашних условиях — рацион и занятия. Чрезмерная худоба связана с разными причинами (быстрым обменом веществ, недоеданием, проблемами с нервной системой и т.д.). Прежде чем пытаться потолстеть, важно выяснить причину возникновения проблемы.

Если доктор утверждает, что со здоровьем всё в порядке, а вес всё ещё ниже нормы, самое время пересмотреть свой рацион питания и уровень физической активности. Быстро потолстеть в домашних условиях можно без вреда для организма, используя всего два подхода: спорт и питание (при этом и то, и другое будет отличаться от популярных рекомендаций для желающих похудеть).

Питание

Чтобы набрать вес, вовсе не обязательно есть жирную пищу, мучное и сладкое – так более вероятно получить заболевания желудочно-кишечного тракта, а не желаемую массу тела. Тем более что при подобном питании будет откладываться жир в проблемных зонах, оставляя большую часть тела непропорционально худой.

Желающие поправиться должны учесть правила здорового питания, которые помогут и вес набрать, и здоровье сохранить:

  • Диета должна быть преимущественно белково-углеводной. Белки служат строительным материалом для мышечной массы, а углеводы нужны для энергии. Если энергия не расходуется, то углеводы откладываются в организме в виде подкожного жира;
  • Завтрак должен быть в большей степени из медленных углеводов (каши), обед – белковым, а ужин – из легких углеводов (овощи). Это обычный принцип здорового питания, который нужно соблюдать любому человеку для того, чтобы наладить обмен веществ;
  • Питание должно быть дробным – лучше всего питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями;
  • Между основными приёмами пищи не нужно голодать. Для утоления лёгкого голода хорошо подойдут семечки, орехи и сухофрукты – они высококалорийные и быстро утоляют голод. При этом, хотя бы за час до основного приёма пищи, лучше избегать перекусов, чтобы разыгрался аппетит;
  • Перед завтраком, обедом и ужином полезно выпивать стакан свежего фруктового сока – он положительно влияет на аппетит. Лучше всего подойдут кислые соки, но злоупотреблять ими не стоит, так как можно заработать язву желудка. Кислые соки можно пить не чаще, чем раз в два дня – перед обедом. Натощак их пить не рекомендуется, а ужин не должен быть слишком обильным;
  • В первой половине дня уместны фрукты, так как это витамины, калории и хороший заряд энергии;
  • В качестве белковой пищи подойдут молочные и кисломолочные продукты. Можно смело брать любой из этих продуктов с высоким процентом жирности (если нет противопоказаний). Стакан кефира или натурального йогурта за час до сна – идеальный поздний ужин;
  • Отличным вариантом для стимуляции аппетита послужат специи – они вызывают повышенный аппетит и позволяют съесть довольно большую порцию (но не стоит допускать чрезмерного переедания);
  • Некоторые растения и овощи также стимулируют аппетит: лук, чеснок, редька, редис и т. д. (свежие салаты с этими продуктами способствуют усвоению пищи);
  • Нужно пить много жидкости. Если вода утоляет жажду и притупляет голод, то соки и чаи – напротив, могут стимулировать желание перекусить.

Физические упражнения для набора веса

Пища становится только потенциальным стройматериалом для мышц, а вот над созданием собственного тела придётся потрудиться:

  • Занятия для набора веса должны быть силовыми. Больше всего подойдут упражнения на прокачку (можно использовать гантели, штанги и утяжелители). Бег, велотренажеры и аэробика способствуют сжиганию жира, а не росту мышечной массы;
  • Силовые занятия – не значит тяжёлая атлетика. Вполне подойдёт фитнесс или шейпинг – важно правильно подобрать комплекс упражнений;
  • Для начала лучше всего посетить спортзал, чтобы получить консультацию квалифицированно тренера и подобрать подходящий уровень нагрузки именно под себя. Впоследствии заниматься можно и дома (упражнения для набора мышечной массы не занимают много пространства);
  • Спортивные нагрузки хорошо подкреплять протеиновыми коктейлями – можно готовить натуральный белковый коктейль из молока, творога и фруктов. Принимают такой коктейль через полчаса-час после завершения тренировки.