Зачем нужно ложиться спать пораньше?

Вы — приверженец здорового образа жизни, не употребляете алкоголь, не курите, регулярно выполняете физические упражнения, не ограничиваете свое пребывание на свежем воздухе, ваш рацион состоит только из здоровой пищи, однако состояние здоровья не улучшается? Несмотря на ваш отказ от вредных привычек, давление не снизилось до нормального уровня, а иммунитет все такой же слабый?
Отвечая на подобные вопросы утвердительно, человек даже не подозревает, сколько еще людей в мире ответили аналогично. В большинстве случаев основной причиной данной тенденции является недосыпание.
Недостаточное количество времени, которое человек проводит во сне — это не просто составляющая образа жизни, а самая настоящая вредная привычка. Даже если сейчас вы спите меньше 8 часов и не чувствуете никаких ухудшений здоровья, это совсем не значит, что они не проявятся в будущем. Вместе с тем, проспав 8 и более часов, но после 12 ночи, вы рискуете проснуться совершенно разбитым, поскольку в этот период организму сложнее восстанавливать свои силы. При этом, ложась спать раньше, вы получаете 6 значимых преимуществ.
1. Крепкий иммунитет.
За те несколько часов сна организм ликвидирует все отрицательные результаты периода бодрствования и восполняет собственные ресурсы — таким образом он словно «латает» свою иммунную систему. Кроме этого, именно в ночное время иммунные клетки активно работают над уничтожением вредоносных микроорганизмов, находящихся в вашем теле. Следует отметить, что шанс подхватить простуду или групп возрастает в 3 раза, если вы отводите на сон мало времени.
2. Уменьшение риска возникновения опасных заболеваний.
Несмотря на то, что недосыпание не отмечено в списке причин, способствующих развитию болезней сердца, диабета и других, менее 8 часов сна увеличивает риск подобных заболеваний на 20 %, а менее 5 часов в сутки — на 50 %.
3. Улучшение работы мозга
Человеческий мозг можно сравнить с компьютером: если не предоставлять ему время для отдыха, в конечном счете произойдет сбой. Ученые выяснили, что хроническое недосыпание отрицательно сказывается на функциях памяти, ухудшает быстроту реакции на внешние факторы, а также притупляет способность человека к анализу.
4. Отсутствие лишних килограммов
Исследование американских ученых утверждает, что недосыпающие люди с большей скоростью набирают вес. Отсутствие здорового сна негативно влияет на обменные процессы в организме, что может стать причиной резкого увеличения веса (в 2 раза быстрее), даже если образ жизни останется неизменным.
5. Сохранение молодости кожи
Во время ночного сна ваша кожа восстанавливается — благодаря хорошему притоку крови в клетки попадает не только кислород, но и полезные аминокислоты. Они улучшают цвет лица, делают кожу более гладкой и способствуют естественному разглаживанию мимических морщин. Подобный эффект достигается при одном условии — вы спите более 8 часов в день.
6. Здоровые волосы
Из-за недосыпания в организме вырабатывается гормон стресса — кортизол, который нарушает функцию роста волос. Поэтому спать всегда нужно столько, сколько требуется вашему организму.