Как убрать жир с внутренней части бедер

 

Убираем жир с внутренней части бедра — физические нагрузки. Некоторые участки человеческого тела с трудом поддаются тренировке. При этом они становятся проблемой для тех, кто склонен к лишнему весу. К таким зонам относят и внутреннюю часть бедра (жир откладывается там легко, а мышцы практически не задействованы в повседневной жизни).

Чтобы натренировать мышцы и согнать лишние сантиметры, внутренней части бедра нужно уделять особое внимание (естественно, наряду с физическими упражнениями требуется перейти на правильное питание). Перед тем как приступить к выполнению специальных упражнений, обязательно делают разминку (подойдут прыжки со скакалкой в течение 1-2 минут). Для того чтобы убрать жир с внутренней части бедра, можно попробовать несколько упражнений.

Упражнение 1

Исходное положение – лёжа на спине:

  • Приподнимая лопатки, делают опору на локти;
  • Обе ноги поднимают вверх, на 75 градусов к полу, носки на себя;
  • Ноги разводят в стороны и соединяют вместе;
  • Делают 20 повторений, не опуская ноги на пол;
  • В завершение упражнения ноги разводят в стороны и выполняют круговые движения с небольшой амплитудой.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя:

  • На каждую ногу поочередно делают по 20 махов в сторону;
  • Махи выполняют в среднем темпе, за счёт усилия мышц, а не резких рывков;
  • Тело при этом держат в ровном положении (не сгибаются, не наклоняются). Руки на талии, при необходимости можно придерживаться за спинку стула (но не облокачиваться на неё);
  • В завершение упражнения каждой ногой делают по 20 махов в сторону с малой амплитудой, напрягая ногу и натягивая носок на себя.

Упражнение 3

Исходное положение – лёжа на боку:

  • Тело держат подтянутым, на одной линии;
  • Нижнюю ногу слегка (на расстояние стопы) отводят вперёд;
  • Натягивая носок на себя, ногу медленно поднимают, задерживают на несколько секунд и опускают;
  • Делают 20 повторов на каждую ногу;
  • В завершение упражнения ногу удерживают в верхней точке на 1 минуту;
  • Во время выполнения упражнения тело не должно заваливаться назад или отклоняться вперёд.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя:

  • Ноги ставят на ширину плеч, руки – на талии;
  • Тело остается ровным, подтянутым на протяжении всего упражнения;
  • Оставляя стопы на месте, напрягают мышцы внутренней части бедра, как будто хотят свести ноги вместе;
  • В таком положении задерживаются на 10-15 секунд и расслабляются;
  • Выполняют 20 повторов.