Убираем “ушки” с внутренней части бёдер физическими нагрузками и диетами

 

О красивой фигуре мечтает каждая женщина. Огромное количество диет и фитнес-программ помогает избавиться от лишнего веса, но остаются зоны, которые портят фигуру и часто бывают причиной плохого настроения.

Проблема появления «ушек» на бёдрах волнует не только полных женщин, но и стройных девушек. Убрать «ушки» с внутренней части бёдер можно лишь комплексным подходом, включающим в себя: питание, упражнения и соответствующие процедуры.

Питание

Скорректировать фигуру и убрать «ушки» с внутренней стороны бёдер поможет правильное питание. Для этого необходимо:

  • Уменьшить количество крахмалистой и углеводной пищи;
  • Снизить калорийность питания;
  • Питаться дробно, небольшими порциями, 6-8 раз в день;
  • Употреблять в пищу больше овощей и фруктов;
  • Заменять конфеты и другие сладости сухофруктами и орехами;
  • Из напитков отдавать предпочтение зелёному чаю и очищенной воде.

Упражнения

Подтянуть внутреннюю поверхность бёдер можно с помощью оптимальной программы тренировок. Для получения эффекта необходимо выполнять каждое упражнение по 15 раз в 2 подхода:

  • Встать перед стеной и опереться на неё обеими руками (ноги должны быть слегка согнуты в коленях). Приподнять правую ногу и медленно отвести её влево и обратно. Повторить упражнение в другую сторону;
  • Лечь набок (голова на вытянутой руке). Положить одну ногу на мяч, другую – приподнять и медленно опустить. Выполнить упражнение в другую сторону;
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и подтянуть к корпусу. Зажать коленями мяч, сосчитать до 10, расслабить ноги;
  • Поставить правую ногу вперёд, левую – позади, сделать выпад и присесть. Поменять ноги местами;
  • Медленно приседать не до конца (полуприсед);
  • Ноги широко расставлены. Вес перенести на левую ногу, согнутую в колене, правую – поставить на пятку и потянуть носок на себя (спина должна быть прямой). Постоять в такой позе 15-20 секунд и повторить в другую сторону;
  • Выполнять прыжки на скакалке.
  • Больше ходить пешком или бегать по утрам.

Массаж

Точечное воздействие или массаж на кожу внутренней зоны бёдер усилит кровообращение и поможет убрать жировые отложения. Для этого потребуется:

  • Хорошо прогреть тело;
  • Взять любой крем с антицеллюлитным эффектом или мёд;
  • Нанести на внутреннюю поверхность бёдер;
  • Мягко массировать в течение 10 минут;
  • Обернуть бёдра полиэтиленом;
  • Оставить на час;
  • Смыть тёплой водой;
  • Повторить процедуру через день;
  • Продолжительность курса – 10-15 сеансов.