4 способа убрать складки под мышками

Убираем складки под мышками — комплекс упражнений, необходимый инвентарь.

Красивое тело предполагает тренированные мышцы и отсутствие лишнего жира. При регулярном выполнении упражнений для похудения заметно подтянуться руки, живот и бедра. Однако борьба со складками под мышками может вызывать трудности.

Располагающиеся под мышками складки небольшие и не вызывают физического дискомфорта. Но смотрятся они не слишком красиво, и женщины с таким изъяном стесняются носить открытую одежду. Убрать складки под мышками достаточно легко, и при регулярных тренировках избавиться от них можно в короткие сроки.

Причины появления

Самыми распространенными причинами формирования складок под мышками считаются:

  • Плохая осанка (неправильное положение позвоночника и опущенные плечи способствуют ослаблению мышц и потере упругости кожи);
  • Избыточный вес;
  • Ношение тесной одежды (сдавливание нарушает водно-солевой обмен под кожей и лишает ее эластичности);
  • Отсутствие физических тренировок (из-за низкой активности теряется тонус кожи и мышц).

Тренировка с мячом

Для тренировки потребуется небольшой резиновый мяч. Для выполнения упражнения необходимо:

  • Встать прямо;
  • Взять в руки мяч и поднять его над головой;
  • Сильно сдавить мяч ладонями, так, чтобы мышцы груди и рук напряглись, а плечи не поднимались вверх;
  • Сжимать мяч в течение 30 секунд;
  • Выпрямить руки перед собой, снова сдавить мяч, задержаться на 30 секунд;
  • Опустить мяч вниз, сжимать еще 30 секунд.

Занятия с мячом полезны для укрепления бицепсов и грудных мышц. За раз рекомендуется делать 4-5 подходов.

Упражнение с полотенцем

Для улучшения тонуса мышц подойдет упражнение с крепким хлопковым или льняным полотенцем. Для выполнения данного упражнения необходимо:

  • Свернуть полотенце в жгут;
  • Взяться за края жгута и выпрямить руки перед собой;
  • С силой растягивать полотенце так, чтобы плечи оставались неподвижными;
  • Тянуть на протяжении 30-40 секунд, затем опустить руки и отдохнуть около минуты;
  • Повторить упражнение.

Всего рекомендуется 3-4 подхода по 3 повтора ежедневно.

Отжимания

Классическое упражнение для подтянутых мышц рук и груди. Рекомендуется выполнять его следующим образом:

  • Лечь на пол, упираясь носками и ладонями в пол;
  • Опускаться вниз, плавно сгибая руки в локтях и стараясь коснуться грудью пола;
  • Повторять отжимания, пока хватит силы, ежедневно наращивая количество повторов.

При отжиманиях следует стараться держать спину прямо. Если это затруднительно, можно выполнять упражнение, опираясь на колени.

Общие советы

Чтобы избавиться от складок под мышками, наряду с тренировками следует выполнять следующие рекомендации:

  • Как можно больше двигаться;
  • Тщательно следить за осанкой, расправляя плечи и держа спину прямо;
  • Следить за своим питанием и стараться не набирать лишний вес;
  • Подбирать удобную одежду по размеру.

При регулярных тренировках и здоровом образе жизни складки начнут пропадать через 10-14 дней.

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом и тренером).