Как понизить холестерин дома

Понижаем холестерин в домашних условиях — рекомендации по составлению рациона.

Холестерин – это природный жирный спирт, который необходим для нормального функционирования организма (именно с его участием создаётся клеточная мембрана).

Большую часть данного вещества производит печень, а остальная его часть поступает в организм с продуктами питания. Бывает хороший холестерин и плохой (от которого желательно избавляться по мере возможности). В качестве примера попробуем понизить холестерин в домашних условиях.

Статья написана исключительно в ознакомительных целях, поэтому, если вы собрались применять какие-то советы на практике – сначала проконсультируйтесь с квалифицированным врачом! Специалист поможет подобрать подходящую методику именно для вашего конкретного случая.

Плохой холестерин

У плохого холестерина низкая плотность и он вредит организму, так как когда его слишком много, – на стенках артерий образуются бляшки. Это может привести к заболеванию сердечно-сосудистой системы.

Соответственно, у хорошего холестерина плотность значительно выше. Организм его вырабатывает во время занятий физическими упражнениями и с его помощью плохой холестерин выводится из артерий и отправляется прямиком в печень, где уничтожается. Чем выше уровень хорошего холестерина в организме человека, тем меньше риск возникновения болезней сердца и сосудов.

Правильное питание

Для понижения содержания плохого холестерина человек должен изменить свой рацион. Правильное питание позволяет без применения каких-либо медикаментов довести холестерин до нормы.

  • Можно включить в свой рацион морскую рыбу – она богата полиненасыщенными жирными кислотами, йодом и способна предотвратить образование бляшек.
  • Кровяные сгустки, находящиеся в артериях, способна растворить морская капуста (очистив попутно сосуды).
  • Овощные и фруктовые салаты также способствуют понижению холестерина – почаще употребляйте в пищу свежие фрукты и овощи. Это могут быть: морковь, свекла, авокадо, грейпфрут и апельсины.
  • Незаменимы при борьбе с плохим холестерином яблоки – они содержат нерастворимые волокна, выводящие из организма его излишки. Регулярное употребление яблок снижает риск возникновения сердечных заболеваний и закупорки сосудов.
  • Лук и чеснок – отличное средство, помогающее в борьбе с холестерином. Чеснок способен разжижать кровь: стоит употреблять в пищу ежедневно 3 дольки чеснока и это снизит холестерин на 10%. Употребление же в день 50 г лука повышает полезный холестерин на 30%.
  • В чечевице, фасоли и зелёном горошке есть клетчатка, растворимая в воде, а также фолиевая кислота. Употребляя эти продукты каждый день в пищу, вы сможете понизить уровень холестерина на 10%.
  • Неплохо укрепляет сосуды с капиллярами и уничтожает плохой холестерин гранатовый сок.
  • Можете вместо сахара употреблять натуральный мед – он также неплохо выводит вредный холестерин.
  • Полезная для желудка овсянка, может отлично справиться с холестерином. Клетчатка, которую она содержит, может снизить его уровень на 5%.

Ешьте в неделю не больше, чем 3 яйца. Употребляйте в пищу молочные продукты с содержанием жира не больше 1,5%. Не кушайте копчёности, баранину и свинину. При этом можно употребить в пищу телятину и говядину по 150 г два раза в неделю.

Физические упражнения

Старайтесь следить за своим весом, ходить пешком, плавать, двигаться. Движение позволяет повысить полезный холестерин и уничтожить вредный.

Также учтите, что лучше профессионального врача никто вам ничего не посоветует. Обратитесь к специалисту за консультацией, прежде чем выполнять приведенные выше советы!