Как поднять иммунитет в домашних условиях — рацион, распорядок дня

Поднимаем иммунитет в домашних условиях — рацион, распорядок дня.

Загрязненная окружающая среда, неправильное питание и нарушение режима сна и стресс – все это способно ослабить иммунитет человека. Когда снижается уровень защитных сил, организм становится более ранимым, и подвергается воздействию различных заболеваний.

Среди первых признаков ухудшения иммунитета – слабость и усталость, частые простудные заболевания, сонливость, раздражительность, неконтролируемые эмоции негативного характера. Часто обостряются хронические заболевания, бывают проблемы с пищеварительной и нервной системой. Для того чтобы поднять иммунитет в домашних условиях, необходимо применить комплексные меры, направленные на восстановление жизненных сил организма.

Режим дня

Повысить иммунитет, не прибегая к лекарственным препаратам, поможет соблюдение режима дня. Для этого нужно:

  • Каждый день, включая выходные, стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. При этом количество часов для сна должно быть достаточным.
  • Прислушиваться к своему организму: работать в часы его наивысшей активности, отдыхать по мере необходимости. Даже строгий график можно пересмотреть на предмет очередности выполнения задач.
  • Ежедневно гулять на свежем воздухе. Вечерние часовые прогулки укрепят сон.

Питание

Составляя рацион, следует максимально сократить потребление полуфабрикатов и консервов, а также жирную, сдобную, копченую и жареную пищу. Кроме этого, повысить иммунитет помогут такие продукты питания, как:

  • Тыква в любом виде.
  • Свежая зелень и цитрусовые, а также их соки.
  • Овощи, в частности кабачки, патиссоны, морковь и брокколи. Их лучше употреблять сырыми, тушеными или отварными.
  • Лосось, или другие виды красной рыбы.
  • Оливковое масло, клубника, киви.
  • Кедровые и грецкие орехи.

Предпочтительно принимать пищу часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями.

Физическая активность

Подвижность также благоприятно отражается на повышении иммунитета. Чтобы физические нагрузки были на пользу, необходимо знать, что:

  • Лучше всего заниматься спортом утром. Вполне подойдет 30-60-минутная утренняя зарядка. Это не только повысит иммунитет, но и улучшит фигуру в целом.
  • Спорт должен приносить удовольствие. Подойдут любые виды физической активности: плавание, бег, аэробика, футбол и другие.
  • Тренировки должны быть посильными: занятия спортом на износ окажут обратное действие и ослабят организм. Важно, чтобы занятия были регулярными.
  • Кроме спортивных занятий (2-3 раза в неделю), необходимо двигаться ежедневно: гулять пешком, отвлекаться от компьютера в течение дня и делать небольшую разминку и т. д.

Общие рекомендации

Среди других способов повысить иммунитет стоит отметить такие методы, как:

  • Закаливание. Устойчивость к холодам – первый шаг в борьбе с простудными заболеваниями зимой и в межсезонье. Не обязательно обливаться ледяной водой: можно ходить дома босиком или в легких тапках, принимать контрастный душ.
  • Занятие любимым делом. Статистика показывает, что наличие любимой работы или хобби в разы повышает сопротивляемость организма негативным факторам.
  • Умение расслабляться. Важно найти приемы, которые помогут снимать напряжение и восстанавливать силы.

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом).