Как питаться, чтобы убрать живот — составление рациона

Питаемся правильно, чтобы убрать живот — составление рациона.

Жировая прослойка откладывается, в первую очередь, вокруг талии и на бёдрах. Обвисший живот и бока появляются вследствие неправильного питания (употребления вредных продуктов, несоблюдения режима, неправильного сочетания пищи между собой и т.д.).

При этом согнать складки именно с живота очень тяжело – они появляются быстро, а уходят в последнюю очередь. Обычная накачка пресса не поможет (мышцы будут крепкими, но скрытыми под плотным слоем жира). В качестве примера попробуем научиться правильно питаться, чтобы убрать живот.

Диета для уменьшения живота

Чтобы согнать жир с живота, в первую очередь нужно нормализовать питание и придерживаться его постоянно:

  • Первое, к чему стоит привыкнуть – соблюдение режима питания. Принимать пищу нужно в одно и то же время, 4-5 раз в день, небольшими порциями;
  • Для перекусов подойдут орехи, семечки и сухофрукты в малых дозах, но не позже чем за полтора часа до основного приёма пищи (чтобы не перебивать аппетит);
  • Весьма полезным станет отказ от вредных привычек, если они есть;
  • Потребуется максимально уменьшить количество мучного, сладкого, копчёного, солёного, консервов и животных жиров;
  • Булочки, конфеты и торты можно заменить на мёд, ягоды, сухофрукты и желе;
  • Если хочется съесть что-нибудь не самое полезное и калорийное, лучше сделать это в первой половине дня, чтобы организм успел переработать и не откладывал углеводы, и жиры про запас;
  • Полезно увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, а также постного мяса и рыбы;
  • Обязательно включить в рацион кисломолочные продукты;
  • Стоит придерживаться правил приёма пищи в течение дня: каши (медленные углеводы) и фрукты – утром, мясо – в обед, а овощи – вечером;
  • Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна;
  • Если очень сложно заснуть на голодный желудок, можно выпить стакан кефира или съесть ложку сухой клетчатки, запивая достаточным количеством воды (эти продукты вызовут ощущение сытости).

Разгрузочные дни

Дополнительно стимулируют процесс похудения разгрузочные дни:

  • Процедуру достаточно проводить 1 раз в неделю, в течение 1-3 месяцев (в зависимости от сложности проблемы);
  • В такие дни нужно пить много воды;
  • Среди допустимых продуктов – кефир, яблоки, нежирный творог, огурцы;
  • На следующий день после разгрузочного, не нужно с утра набрасываться на пищу – организм должен постепенно входить в нормальный режим питания.

Проводить разгрузочные дни чаще или полностью голодать вредно для здоровья. При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта стоит предварительно проконсультироваться с квалифицированным врачом по этому поводу. Если же есть какие-либо заболевания в острой стадии, стоит отказаться от разгрузочных дней до полного выздоровления.

Максимальный эффект даст правильное питание в сочетании со специальными физическими упражнениями, направленными на сжигание жира в проблемных зонах, а также регулярное выполнение аэробных упражнений (аэробика, велоспорт и т.д.).

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом).