Как мужчинам убрать жир с живота и боков

 

Способы убрать жир с живота и боков (мужчине) — рацион питания и комплекс упражнений. Причин отложения лишнего жира в организме может быть несколько: гормональный дисбаланс, нарушение обмена веществ, неправильное питание и пассивный образ жизни. Вне зависимости от причины, механизм отложения жира заключается в нарушении равенства поглощенных и затраченных калорий. Если организм не успевает перевести калории в энергию, они откладываются в виде жира.

Специфические места отложения жира у мужчин – это живот и бока. При таком виде ожирения накапливается внутрибрюшной жир, это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Внутренние органы, сдавленные жировой тканью, не способны полноценно работать, дополнительная нагрузка на суставы приводит к их преждевременному износу.

Изменение питания

Для того чтобы мужчине убрать жир с живота и боков, необходимо придерживаться правильной диеты. Нужно исключить из рациона:

  • Фастфуд.
  • Выпечку.
  • Сладости.
  • Майонез.

Формировать меню необходимо с использованием:

  • Овощей (кроме картофеля).
  • Фруктов.
  • Злаковых (гречка, рис).
  • Нежирного мяса.
  • Рыбы и морепродуктов.
  • Кисломолочных продуктов.

Помимо использования правильных продуктов в рационе, при похудении важно помнить то, что:

  • Суточное количество приемов пищи должно быть не менее пяти раз.
  • Калорийность питания нужно уменьшать постепенно: резкий переход на низкокалорийную диету может нарушить обмен веществ.
  • Нужно принимать достаточное количество жидкости (не менее двух литров воды в сутки).
  • Чем больше продуктов с большим количеством клетчатки будет в рационе, тем продолжительнее будет чувство насыщения.

Физические упражнения

Для избавления от лишнего жира на боках и животе, в дополнение к питанию, необходима физическая нагрузка. Самые эффективные упражнения для области живота это:

  • В положении лежа на спине: зажать между колен скрученное полотенце, и сжимая его с максимальной силой, поднимать торс. Делать три подхода по двадцать раз.
  • Со штангой: подобрав оптимальный вес штанги, совершать повороты торса влево и вправо, затем обычные приседания. Оба упражнения делаются в два подхода по двадцать-тридцать раз.
  • На перекладине: совершать подъемы ног на максимальную высоту, по 15 – 20 раз в три захода.
  • Отжимания: очень эффективны обычные отжимания от пола, по 2 -3 подхода по 20 раз.
  • Скручивания: в положении лежа или на перекладине необходимо делать скручивания, по 15-20 раз.

Для наилучшего результата упражнения рекомендуется делать комплексно, не менее двух раз в неделю.

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом и тренером).